Hvad du bør spise for en sund hud

Du ved allerede, at en sund hudplejerutine betyder at have på solcreme og bruge produkter designet til din hudtype. Men vidste du, at de fødevarer, du spiser, også spiller en rolle for, hvor sund din hud ser ud og føles? Ligesom vitaminer og mineraler understøtter et godt kropsligt helbred, kan de også booste din huds sundhed. Forskere fortsætter med at studere effekten af ​​kost og sund hud, men den generelle konsensus er, at du bør spise en række forskellige fødevarer med højt indhold af antioxidanter. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise for en sund hud, og gør dig klar til at fylde din indkøbskurv med alle dine favoritter.

avocadoer
Hver portion avocado giver din krop sunde fedtstoffer, der fugter din hud og holder den stærk og smidig. Derudover viser noget forskning, at avocadoer også indeholder næringsstoffer, der beskytter din hud mod solskader og hjælper med at forhindre rynker og fine linjer. Du får også en sund dosis E-vitamin, når du spiser avocado, et næringsstof, der arbejder sammen med C-vitamin for at skabe kollagen og forhindre tør hud. For sund hud, tilsæt avocado til salater, tacos eller sandwich.

Nødder og frø
En sund huddiæt er afhængig af protein for at hjælpe den til at se og føle sig bedst. Nødder og frø er en plantebaseret kilde til protein, som mange eksperter anbefaler. Derudover er nødder og frø en fantastisk kilde til E-vitamin, som som nævnt ovenfor hjælper med at holde huden hydreret. Nogle slags nødder indeholder også zink, som hjælper med sårheling og bekæmper betændelse.

Fed fisk
Ligesom avocado er at spise fed fisk et godt valg for en sund huddiæt. Den indeholder de sunde slags fedtstoffer, der reducerer inflammation, bekæmper tør hud og beskytter din hud mod solskader. Ikke alle fisk indeholder disse sunde fedtstoffer, så det er vigtigt at træffe de rigtige valg på fiskemarkedet. Laks, sild og makrel er dine bedste muligheder, fordi de er høje i omega-3 fedtsyrer, en af ​​de vigtigste former for sundt fedt. Fed fisk indeholder desuden zink og E-vitamin, som begge er vigtige næringsstoffer, hvilket gør fisk til en af ​​de vigtigste fødevarer for sund hud. Du kan også få disse sunde omegaer fra plantebaserede kilder, såsom tang og andre havplanter, samt hørfrø.

Søde kartofler
Søde kartofler hævder at være berømt, når det kommer til sund hud ligger i deres orange farve. De får deres nuance fra beta-caroten, et næringsstof, der fungerer som en naturlig solcreme, der afværger skader forårsaget af solen. Fordi det er en antioxidant, kan betacaroten hjælpe med at forhindre cellulær skade, der kan føre til hudkræft, rynker og andre hudproblemer, som du helst vil undgå. Brug søde kartofler i stedet for almindelige kartofler i mange opskrifter til en ny smag, som du vil elske.

Peberfrugter
Peberfrugt er en anden god kilde til beta-caroten, som din krop omdanner til vitamin A for at holde huden sund og smidig. Derudover er peberfrugter, især de gule og røde, høje i C-vitamin, som bør være en del af en sund huddiæt, fordi det hjælper med at lette din krop i dens skabelse af kollagen. Kollagen er nødvendigt for at holde huden stærk og fast, hvilket spiller en rolle i at forebygge rynker og fine linjer, når du bliver ældre. Du får den maksimale mængde næringsstoffer ved at spise peberfrugter rå, men de er også gavnlige, når de koges.
Tomater, broccoli og druer er andre ideelle valg, når du spiser for en god hudsundhed. Jo mere variation du inkluderer i din madplan, og jo flere plantefødevarer med højt antioxidantindhold og fiberrigt, jo større er chancerne for at ramme benchmark for alle de næringsstoffer, din hud har brug for. Hvis du har brug for hjælp, så tal med din hudlæge eller en ernæringsekspert for at lave en kost, der fungerer for din hud.